czasami zamienni raz ciezar raz powotorzenia czasami wystarczy na treningu zrobic 2-3 cwiczenia a czasami 8 w seriach laczonych ... najwazniejsze sluchac siebie i wiedziec co nam sluzy
ale napewno wiele dobrego wniosa te cwiczenia od fizjoterapeutki trzeba robic dokładnie /SFD/Images/2016/6/7/b2fa32964e444eb7b7a5bcafacba0c6c.jpg Dzisiaj 13h w pracy, bardzo aktywny dzień… i głód bardzo mnie męczy . Planuje małe ładowanko węglami w poniedziałek, po treningu nóg /SFD/Images/2016/6/7/5b098b69f64d4698b55df6fe3c29b08a.jpg Rano: Hi [...]
zobaczymy co powie fizjo, wiem że będę miał ćwiczenia korygujące ,co mnei bardzo cieszy /SFD/2016/11/30/5ab76b8b922d480cbbf85ed2f85c5ab1.jpg Pół dnia regeneracji ,a później do pracy-jutro łapy sobie poćwiczę ! /SFD/2016/11/30/7302c80381b94192b3e658f0ddc602a2.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: [...]
[...] odchudzać tylko nabrać masy mięśniowej. Kręgosłup wzmacniam poprzez robienie grzbietów, takie coś że leże na brzuchu prawa noga i lewa ręka do góry, chwile utrzymać i różne ćwiczenia, które w internecie znalazłam. Zdjęcia spróbuję jutro wstawić jak namówię wujka żeby pożyczył aparat. Jutro wolne więc przy robieniu posiłków pobawię się w [...]
[...] się nie przykłada - to mnie się nie chce ćwiczyć. Sorry, ale gdy ktoś taki prowadzi zajęcia, to ja z braku motywacji sam sobie olewam. Kiedy jednak widzę, że trener wkłada w ćwiczenia całego siebie, ma gadane, potrafi zmotywować... Wtedy dopiero trening jest efektywny i przynosi korzyści! Wiadomo - przy treningu technicznym musi większą uwagę [...]
[...] nie chodziło mi o 2h treningu na siłce, tylko o trening mma ;) Dziś byłam na siłce i kurczę problem mam.... Bo jak próbuję ogarnąć co ja tam robiłam, w sensie jak się ćwiczenia nazywały, żeby je dodać do dziennika treningowego to nie mam pojęcia co większość oznacza i już pół godziny parę ćwiczeń dodaję :( a nie będę pisać czegoś w stylu [...]
Jeśli ktoś sam sobie układa plan treningowy, to skupia się na tym co mu dobrze idzie, w czym jest dobry itd. Automatycznie pomija się ćwiczenia których się nie lubi/nie zna/itd.. Przyznaję, że drążęk to u mnie z lenistwa kuleje.. Nie wiem jakiego mam maksa nachwytem, ale tak z 7-8 (drabiny robię do 5powt, także z pistoletem przy głowie, to może z [...]
[...] się przyłożył, to jakaś poprawa by była. Z 20kg nie ma problemu, a z 24 nie próbowałem. Sots Press - tutaj to kompletnie bym się wyłożył! Może spróbuję z 2x16.. Albo chociaż press w kucki - jeden KB. Bardziej ćwiczenia pokazowe niż jakieś treściwe. Patrząc na technikę Zuzanny, to póki co nie dla mnie.. Siła by była, gorzej z mobilnością itp.
[...] już raczej tylko do ćwiczeń jednorącz. Podobnie 20 kg. Opcja 2 x 20 turniejowe byłaby fajna. Robiłem trening w tamtym roku typowo gyrewicki: Jerk - 15 rep. / min. - minuta ćwiczenia/minuta odpoczynku. Odważniki miałem nawleczone 2 x 16. Przyznam, że pot popłynął. Dwudziestki też mają ten potencjał w dubletach i byłoby tanio stosunkow. A z [...]
Zdrówka MaGor :-) Co do wyciskania na ławce to nie bagatelizował bym tego ćwiczenia mimo wszystko. Wszyscy wyciskają :-) zapaśnicy, zawodnicy mma, judocy, kulomioci, młociarze, sprinterzy, biatloniści, narciarze alpejscy, hokeiści itd oj długo by wymieniać.
Na wzmacnianie stawów i ścięgen są ćwiczenia dynamiczne, które robią głównie ciężarowcy(zwłaszcza, że w podnoszeniu ciężarów gra siła dynamiczna). Są to: martwy ciąg rwaniowy(chwyt max szeroki), high pulle, rwanie. Można dodać wymachy kettlem itp - bardzo dużo możliwości. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-11-01 12:05:21
[...] ale dobrego nigdy dość. Założenia programu (bo to nie jest mój program): http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/29397/post/730427/hl//fromsearch/1/ Filozofia ćwiczenia z 70% 1RM http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/why-70-can-make-you-stronger-faster-and-healthier Nie inwestujesz w pik. Inwestujesz w fundament. Progres [...]
Dziś był trening A, robiłam wszystkie ćwiczenia ale wrzucę tylko jakie obciążenia, na razie delikatnie, bo czekam na wizytę u fizjo. Nie mogę się już doczekać poniedziałku żeby wreszcie wiedzieć czy mogę wystartować po fit ciałko. przysiady klasyczne - pierwszy obwód 6kg- drugi 10 wejście na ławkę - j.w pompki - damskie po 15 w obwodzie [...]
[...] po odstawieniu tabsów) i jestem umierająca, strasznie boli mnie brzuch, jutro na pewno odrobię trening. Mam pytanie czy do aerobów mogę zaliczyć jazdę konną, bo akurat w dni bez siłowego jestem na stajni i późnij nie mam siły na ćwiczenia w domu ? Jutro zamawiam sztangę :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2edfa43a65cc4e3fb07418c2d4014fef.png
[...] sprzęt i jakie obciążenie brały maksymalnie (boje się żeby się nie uszkodzić) Przestudiowałam teraz dzienniki dziewczyn co ćwiczyły na piłce ale zależy mi na mięśniach więc ćwiczenia tylko z ciężarem swojego ciała to za mało. Proszę o jakieś rady Aha i jak lepiej ćwiczyć ze sztanga w domu i zwiększać ciężar czy z piłką ( jest to chyba mniej [...]
[...] jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 2. [...]
[...] to ze stabilizatorem musze grać, ale co jak co to mięśnie są najlepszym stabilizatorem ;] więc zanim wróce do piłki to chciałbym sobie zrobić jakoś mięśnie. Wiem, że pewne ćwiczenia nie są mi wskazane, ale też bez przesady :D Jednak np. z ćwiczeniem na suwnicy to się obawiam ;] Na pewno jakieś bieganie mogę ćwiczyć, ale jak biegać żeby [...]
witam, mam pare pytan co do mojego obecnego treningu. trenuje tak jak mowilem tym planem brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]
ten trening tez jest nazwany -> trening całosciowy ale mniejsza o to Ostatnio zaczynam sie przekonywac ze nie mozna przesadnie dbac o technike cwiczen (co moze wzbudzac kontrowersje) . Stwierdzilem ze przy swietnej technice za maly ciezar biore i mimo wszystko lepsze rezultaty uzyskuje na duzych ciezarach. TZN na biceps naprzyklad unoszenie [...]
Biały89 z uporem do celu
